Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je je dag uitgerust kunt beginnen en dat je overdag goed kunt functioneren. Heb je problemen met slapen? Dan kan het zomaar liggen aan de inrichting van je slaapkamer. In dit artikel vertellen wij je hoe je de slaapkamer in kunt richten voor een goede nachtrust.
De juiste temperatuur
Als het te warm of te koud is in je slaapkamer dan kun je vaak minder goed slapen. Denk maar eens aan die hete zomernachten waarbij je bezweet in bed ligt of die keren dat je het maar koud bleef hebben! Wat is dan de juiste temperatuur? De optimale temperatuur voor in de slaapkamer is ongeveer 17 graden. Bovendien is ook voldoende ventilatie van belang. Ga daarnaast niet onder teveel dekens liggen, want dan krijg je het alsnog te warm. Is je kamer te koud? Dan word je vaak onnodig wakker. Zorg dus voor de juiste temperatuur op je slaapkamer voor een goede nachtrust.
Kies het juiste matras, bed en kussen
Als je niet lekker ligt val je minder snel in slaap. Het matras, bed en kussen kunnen hier veel invloed op hebben. Niet alleen zorgen ze dat je lekker kunt liggen, maar ze hebben ook invloed op de gezondheid van je lichaam. Het juiste kussen helpt je om in de juiste positie te liggen, waardoor je je nek- en schouderspieren kunt ontspannen. Ook de combinatie van matras en bedbodem kunnen zorgen voor goede ondersteuning van je lichaam. En dat hoeft niet per se duur te zijn! Er zijn bijvoorbeeld goedkope boxsprings waarop je lekker kunt liggen en die je lichaam ondersteuning bieden.
Maak het écht donker
Het lichaam is gevoelig voor licht en donker. Als het donker is, maakt je lichaam een stofje aan die je lichaam een seintje geeft dat het tijd is om te slapen. Dit betekent dat je bij teveel licht minder snel in slaap valt. Zorg er dus voor dat je slaapkamer donker genoeg is. Neem bijvoorbeeld een verduisterd rolgordijn en neem geen apparaten met felle lichtjes voor in de slaapkamer.
Verminder geluiden
Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat je slaapkamer zo rustig mogelijk is. Vooral als je een slechte slaper bent, ben je extra gevoelig voor geluiden. Je wilt deze omgevingsgeluiden zoveel mogelijk weren uit de slaapkamer. Verwijder bijvoorbeeld tikkende klokken en lekkende kranen uit je slaapkamer. Daarnaast kun je geluidswerende gordijnen en tochtstrippen nemen. Deze blokkeren ook al veel geluid. Natuurlijk heb je niet op elk omgevingsgeluid invloed.
