Nederlanders bewegen te weinig. Punt. Dit is absoluut een feit. In Europa scoren we vooral hoog op het doen van zittend werk. Helaas ontkom je hier niet altijd aan. Een typische werkdag in Nederland bestaat uit uren achtereen naar een beeldscherm kijken. Verder dan de koffieautomaat op kantoor kom je niet. Dan is het logisch dat je te weinig beweegt. Als je dit veertig uur per week doet, dan is de kans groot dat je beweging tekort komt.
Maar hoe los je dit op? Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je meer kunt bewegen. Ook als je de hele dag op kantoor verblijft. In dit artikel geven we enkele tips.
De juiste bureaustoel
Het gaat niet alleen om hoe lang we zitten, maar ook om hoe we dit doen. Een minder ergonomische bureaustoel zal jouw ruggengraat in een verkeerde houding proberen te dwingen. Dat levert op de lange termijn veel fysieke ongemakken op. Daarom is het verstandig om op zoek te gaan naar een ergonomische bureaustoel, die – als het even kan – ook nog eens aanzet tot meer beweging.
Een goed voorbeeld is de Swopper stoel. Deze stoel toont aan dat je geen rugleuning nodig hebt om ergonomisch te kunnen zitten. Sterker nog: juist doordat de rugleuning ontbreekt, neem je vanzelf een andere houding aan. Je dwingt jezelf tot een beter postuur om zo goed te kunnen zitten. Dit maakt dat je niet alleen je rugspieren traint, maar je volledige core. Bovendien spreken we hierbij van een dynamische zit, omdat je meer wordt gestimuleerd om te bewegen. Deze actieve zithouding is direct een hele vooruitgang voor je lichaam.
Sta regelmatig even op
Het is belangrijk om niet te lang achtereen in dezelfde houding te zitten. Natuurlijk kun je niet tijdens het werk elk half uur opstaan. Maar probeer in elk geval niet langer dan twee uur op dezelfde plek te zitten. Dit hoeven geen lange onderbrekingen te zijn. Al is het maar even een wandeling naar het koffiezetautomaat of het kopieerapparaat. Waarschijnlijk moet je daar toch wel heen en dit geeft je direct de kans om je benen te strekken.
Je kunt jezelf ook aanleren om bij telefoongesprekken bijvoorbeeld te gaan staan. Zeker met een mobieltje is dit heel eenvoudig. Het is hierbij zelfs mogelijk om even een klein rondje te wandelen. Of kijk eens naar de inrichting van jouw werkplek. Waar zijn hierin mogelijkheden voor meer beweging?
Extra tip: draag een sporthorloge. Zo zie je precies hoeveel stappen je per dag zet. Probeer elke dag een nieuw doel te stellen. Zo raak je gemotiveerd om meer te bewegen.
Reis op actieve manier naar het werk
Nadat je acht uur op een stoel hebt gezeten, snakt je lichaam naar beweging. Maar juist door het gebrek aan beweging kun je je vermoeid en lusteloos voelen. Daardoor kan je niet wachten om in de auto te stappen. Maar wist je dat het juist dan beter is om de fiets naar je werk te pakken? Door actief naar het werk te reizen, merk je ook dat je minder vermoeid wordt. Je krijgt energie van de fietstocht.
Dagje weg met het team
Voor alle werkgevers onder ons die graag willen dat hun team wat meer in beweging komt, is het wellicht een leuk idee om op teamuitje te gaan! Stimuleer je team om deel te nemen aan een sportief teamuitje, zoals een gezamenlijke wandeling in de lunchpauze of een sportactiviteit na werktijd. Dit versterkt niet alleen de onderlinge band, maar zorgt ook voor de nodige beweging. Op zoek naar ideeën? Google dan bijvoorbeeld eens op: teamuitje Amersfoort of teamuitje Amsterdam!
